www.sochi-mountain.ruактивный отдыхwww.sochi-mountain.ru
 
 

контакты:

+7 918 300-01-23

E-mail: sochi-mountain@mail.ru
фотогаллерея Сочи Красная поляна

 

ПАРТНЁРЫ


  
  
banner1
.
Дом Аборигена 
 







.
Jf HOME Баннер
.
Русское географическое общество
.
Баннер 160х80 II
.
Efremov 160-80
.
345
.

     
Фотогалерея Видеогалерея GPS-карты

www.sochi-mountain.ru - пеший туризм, фотоохота, профессиональная фото и видеосъемка путешествий в горах Красной Поляны (Сочи)

Активный отдых Сочи Красная поляна.
Походы в горы Сочи.

Как же длительная ходьба в горах  работает на похудение?

Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Во время длительной, примерно от 30 минут ходьбы и более, на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
Активный отдых в Сочи и Красной поляне


Активный отдых в Сочи и Красной поляне

С медицинской точки зрения длительная ходьба в горах снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Какой продолжительности должна быть ходьба в горах для похудения?
Самый лучший вариант – поход в горы на 3-5 дней. Один день организм должен отдохнуть. Время ходьбы распределяется так: 40 – 50 минут, затем привал 10 минут. Некоторые авторитетные тренера и проводники рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Моя личная рекомендация – минимум 40-50 минут, в среднем темпе, затем привал!
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Это прогулочный шаг – скорость примерно 3-4 км/ч. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие ускорения, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы не должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить, но немного!
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Есть хорошая рекомендация – 2 дня в походе ходим 2-3 км/ч., затем 1 день – 3-4 км/час, остальные дни по самочувствию, но не более 5 км/час. Такое чередование способствует хорошей акклиматизации в горах, но всё нужно делать постепенно, увеличивая продолжительность ходьбы. После ходьбы хорошо искупаться в горном озере, взбодриться и снять усталость...
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Как правильно ходить для похудения:

Активный отдых в Сочи и Красной поляне

— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, затем постепенно наращиваем и выбираем для себя оптимальный темп.
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

— За 5 минут до привала, сбрасываем скорость, резко останавливаться не очень хорошо для сердечно – сосудистой системы.
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены.
На привале рекомендуется порастягиваться, это очень полезно!
Активный отдых в Сочи и Красной поляне

По моим личным наблюдениям во время пешей прогулки в горах человек теряет до 1-1,5 кг. в день. Тоесть за 3 дня похода в горах можно сбросить 3 кг лишнего веса! Гармоничное и физиологичное похудение в горах - это самый эффективный и в тоже время простой способ обрести красивую и стройную фигуру! Плюс Вы получаете можный заряд положительных эмоций и впечатлений на долгое время!
Добро пожаловать в оздоровительные походы в горы Сочи и Красной Поляны!

Горотерапия --->>>

Йога в горах --->>>

Закаливание в горах --->>>

Оздоровление в горах --->>>

Почему полезно ходить в горы --->>>

Желающие заняться активным отдыхом в Красной поляне Cочи, побывать в этих прекрасных местах, записываемся в группы заблаговременно, заявки отправляем на почту администратора сайта
sochi-mountain@mail.ru
Тел.: 8-918-3000-123

Маршруты для начинающихМаршруты средней сложностиМаршруты для опытных туристов

Горные озёра Западного Кавказа:

Каталог горных озёр



Волны


Отправить сообщение:

Контактное лицо:*
E-mail:*
Контактный телефон: 
Сообщение:
   

Маршруты
Цены, услуги, рекомендации
Планируемые мероприятия
Прошедшие мероприятия
Статьи
Контакты
GPS-треки
Видеофильмы
Отзывы
Мультимедиа
Новости
На главную
 
www.sochi-mountain.ruактивный отдыхwww.sochi-mountain.ru
© 2008-2017 «Wolnarez project» | Контактная информация | Создание сайта: студия «Промо» | Ссылки

Все материалы, опубликованные на этом сайте, защищены Частью 4 Гражданского Кодекса РФ. Запрещено полное или частичное копирование материалов без согласия их авторов. Незаконное использование материалов сайта влечет за собой административную ответственность в виде компенсации в размере от 10.000 рублей до 5.000.000 рублей [Ст. 1301, 1250, 1252, 1253 ГК РФ]. При согласованном использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на сайт sochi-mountain.ru и указание авторства.

Rambler's Top100